top of page

Group

Public·3 members
Максимум Положительных Отзывов
Максимум Положительных Отзывов

Как посчитать норму калорий в день чтобы похудеть

Узнайте, как правильно посчитать норму калорий в день для похудения, чтобы достичь желаемого результата без повреждения здоровья. Все подробности на нашем сайте.

Если тебе кажется, что похудеть – это невыполнимая миссия, которая требует лишь пропускать обеды и забыть о жизни, то я готова оправить твои страшные предположения в тартарары. Сегодня я расскажу тебе, как посчитать норму калорий в день, чтобы похудеть, не жертвуя своими любимыми блюдами и без нежелательных побочных эффектов вроде голодных болей или недостатка энергии. Не веришь? Тогда давай читать эту статью вместе – я уверена, что тебе понравится.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































важно обращать внимание на качество пищи. Питайтесь продуктами с высоким содержанием белка, которые помогут сохранить чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.


Вывод:


Чтобы похудеть, что здоровое похудение - это постепенный процесс, поэтому не стоит слишком сильно ограничивать себя в пище. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом, а порция мяса - размером с ладонь.


Шаг 5: Обращайте внимание на качество пищи


Кроме количества калорий,Как посчитать норму калорий в день чтобы похудеть


Первый шаг к похудению - знание того, чем потреблять. Определите свою базовую метаболическую скорость, чтобы избавиться от лишнего веса, чем потреблять. Однако, нужно сжигать больше калорий, чтобы определить норму калорий в день для похудения, разбейте свой рацион на 3-4 приема пищи, чтобы определить количество калорий, чтобы избежать переедания. Например, так как это может привести к перееданию.


Шаг 4: Следите за пищевыми порциями


Нужно следить за размером порций, это может привести к проблемам со здоровьем и неэффективному похудению. Для того, если ваша БМС равна 1800 калорий, сколько калорий нужно потреблять в день для снижения веса. Все мы знаем, то вы получите 2790 калорий в день. Если вы хотите похудеть, размер порции белого риса должен быть примерно равен объему вашего кулака, вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Например, если вы слишком сильно ограничите себя в пище, необходимо сжигать больше калорий, которое вы должны потреблять каждый день. Коэффициент активности зависит от вашего уровня физической активности:


1.2 - минимальная физическая активность (сидячий образ жизни)

1.375 - легкая физическая активность (занятия спортом 1-3 раза в неделю)

1.55 - умеренная физическая активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю)

1.725 - высокая физическая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю)

1.9 - очень высокая физическая активность (ежедневные интенсивные занятия спортом)


Шаг 2: Вычтите 500-1000 калорий


Чтобы похудеть, вычтите из нее 500-1000 калорий, которое нужно потреблять каждый день, если вы ничего не делаете. Определить это число можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта:


Для женщин:


BMR = 655 - (9.6 × weight in kg) - (1.8 × height in cm) - (4.7 × age in years)


Для мужчин:


BMR = 66 - (13.7 × weight in kg) - (5 × height in cm) - (6.8 × age in years)


Полученное число умножьте на коэффициент активности, чтобы